Nuestra Semana en imágenes!

Sun.... !  

♥

Corre y sé Feliz!

Con la llegada del buen tiempo también ha llegado más trabajo, y eso siempre es muuuuy bueno. Aunque nos deja sin muchas horas para dedicarle a ir al gim... perooooooo, cualquier sitio es bueno para practicar deporte, o no?
Así que en un stand by de trabajo, fuímos por la ciudad a hacer un poquito de runing.
Consejos:
1-No os olvidéis nunca de calentar, importantísimo!
2-Siempre hay tiempo.

Aunque prefiero correr por la montaña... cualquier lugar es bueno para no parar de ponernos en forma!!
Así que nos equipamos y a la calle!!!

Y vosotr@s, también corréis por la ciudad?

Os dejo un artículo de Vogue sobre cómo el correr te ayuda a ser feliz! no os lo perdáis!

CORRE Y SÉ FELIZ

Feliz Martes!! 

Equípate

Pues sí, eso es lo que he tenido que hacer yo esta semana...
Resulta que el Lunes mis zapatillas decidieron jubilarse. Lo cierto es que durante estos 9 años (o más) han sido mis aliadas en excursiones, viajes, y deportes varios. Eran unas Rebook, de estilo más bien aeróbico. Esta vez tenía muy claro lo que quería, Running. Quería esas zapatillas que parece que ni las lleves, que no pesan nada absolutamente, ni en los pies ni en la mochila! (siempre he pensado que sólo llevar la mochila de casa al coche, del coche al gim... eso ya es ejercicio!).
Así que fuí a por mis nuevas Running! Todo un chollazo, pronto las veréis!

También tuve que cambiar de pantalones, por lo visto ahora todos todos (hombres y mujeres) llevan mallas. Nada de pantalones aeróbicos estrechos de arriba y anchos de abajo, no no no! ahora lo que se llevan son las mallas! Así que me hice con dos para tener respuesto...

Todavía ando despistada con las camisetas, no he encontrado la mía! De momento llevo de chico, rotas por los lados y debajo un top ajustado... una idea barata, si más no!

Esta semana no he bajado el ritmo, sigo con lo habitual de gimnasio, aunque me estoy dando cuenta de que esto de correr me gusta, así que algún día cambio gim por salir a correr, algo que nunca jamás hubiera pensado que me gustaría! 

Hoy os dejo con una selección que hice cuando estuve buscando por internet mis nuevos modelos, sin duda Decathlon es una marca muy asequible y con buena calidad: (todo menos las zapatillas... Asics!)

 Pantalones y Corsarios Runnning DECATHLON (14,95 y 9,95) 

Camiseta hombre DECATHLON (4,95)

Zapatillas RUNNING ASICS

Y a vosotras os pasa como a mí y preferís llevar camsietas de chico?

Feliz Martes en Forma!!

Recordad que seguimos de sorteo!

Una pulsera personalizada de EL TALLER DE MIR puede ser vuestra!

Pinchad aquí para participar!

Cuídate!

Y si, otra semana más de poner el cuerpo en marcha!
Esta semana la cosa ha ido más o menos como la anterior, comida sana, deporte prácticamente a diario... aunque he tenido que trabajar todoooo el fin de semana en una feria de terapias naturales llamada cuida't, precisamente! Así que Sábado y Domingo mi ejercicio fue estar 10 horas de pie menos los 20 minutos que me marcaba para comer!

La receta que tenía pensado colgar... la colgaré la semana que viene!! ;)

Esta semana el ejercicio que os quería recomendar son las sentadillas, algo muy bueno si se hacen correctamente. Sobretodo series largas, nada de hacer tres y parar, en series de 20.
Las podéis hacer con pesas o sin. Lo importante es mantener las piernas flexionadas y la espalda recta.
Depende de la posición fortalecereis glúteos, piernas, abductores.... En Youtube encontraréis miles de vídeos donde podréis seguir una rutina genial.
Os dejo con un vídeo donde explicar como hacerlas correctamente, y otro donde nos enseñan ejercicios:

 

 

Si antes de fortalecer las piernas queréis adelgazarlas, lo mejor será cinta (caminar, correr despacio) y bici también despacito... para ir perdiendo peso.

Estaros muy atent@s, el Viernes hizo un año del primer post del blog!! Así que esta Semana lo celebraremos como se merece!!

Feliz Martes a tod@s!!

Martes en Forma

Pues sí! ya ha pasado la primera semana y sigo en pie... y os aseguro que no ha sido fácil, ya que las agujetas han sido intensas!!! En este post sólo os explicaré qué clases he hecho y que me han parecido, en los siguientes (y ya teniendo más ejercicios aprendidos) os iré enseñando como hacerlos.

Vamos por pasos! empecé la semana con una clase de pilates... por eso de no machacar el cuerpo e intentar empezar lento pero con buena letra. Ahí vi que la cosa me iba a costar bastante más de lo que me pensaba! Hay muchas clases de pilates, más intensos, menos. Este en concreto eran muchos estiramientos y se trabajó más la parte de arriba, abdominales-espalda...

El segundo día probé mi primera clase de Ciclo indoor, o lo que es lo mismo spining. Bien, ahí la cosa ya empezó a ponerse seria!! Evidentemente una clase cardio 100%. Y qué motivación tenía el profesor!! una pasada!! parecía que nos jugábamos el tour de Francia!! La valoración es buena, teniendo en cuenta que la clase fue a las 21:00 y que yo ese día había trabajado 10 horas, aguanté bien. Aunque eso sí, el Miércoles sí tenía agujetas!!

El tercer día me lo tomé con más calma, o eso pensaba. Decidí estilo libre! había llegado tarde a todas las clases así que entré en la sala de máquinas... y ya os digo que ahí hay más estrés que en la Bolsa! es un a ver quien puede más!! por supuesto yo a mi ritmo, sin agobiarme, aunque las miradas de: no puedes bajar de la máquina todavía, que sólo llevas 15 minutos las sentía en la colleja! En resumen, 3 máquinas probé 20 minutos cada una. Bici, otra que es como si corrieras en el espacio y cinta (que marea mucho al bajar... ) Lo más flipante es que ahora han incorporado un ventilador en cada máquina, increíble! De ahí pasé a 30 minutos a la piscina.

El cuarto día no podía ir al gim... tenía que trabajar hasta las 21h. Trabajo en un centro de medicina oriental y los Jueves se practica Chi kung, así que decidí invertir 1h 30 min., en aprender esta técnica!! y así no saltarme un día de deporte, aunque más flojo, pero muy efectivo por los movimientos lentos. La postura es siempre en sentadillas, así que ejercitas todo el tiempo. Lo recomiendo, obviamente.

El Viernes hice mi primera clase de Step, a las 9:20 de la mañana!! chicas, eso sí duele!! la verdad es que los steps sólo los hicimos servir para estirarnos a hacer abdominales CON PESAS!!! hicimos sentadillas mil, que os iré enseñando más adelante, pesas con barra, trabajamos glúteos-brazos-piernas y creo que hasta el alma! De todas las clases que he hecho esta sería la más completa, aunque también la más cansada! Después hice 30 minutos de piscina.

El Sábado muy a mi pesar tuve que trabajar y fue el primer día que no practiqué nada.

Y el Domingo, si si el Domingo! estuve en la sala de máquinas practicando lo mismo que la otra vez 20 minutos en cada máquina y piscina. (también sauna y jacuzzi!! todo un culto al cuerpo!).

Esta ha sido mi primera semana! El resumen de lo que he aprendido y haré de ahora en adelante es:
máquinas (en modo light, no muy intenso si lo que se quiere es fibrar sin muscular en exceso) piscina y clases sueltas de step-spining-pilates-chi kung.

El Martes siguiente os enseño ejercicios que he aprendido y una receta riquísima.

Feliz Martes a tod@s!